Холодос
Самые низкокалорийные фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды — самый простой способ съесть что-то сладкое и не перебрать с калориями. Но и среди них разброс большой. Мы взяли наш справочник и выбрали самые лёгкие свежие фрукты и ягоды — без сухофруктов, соков, пюре и варенья. В подборке 12 продуктов.
Ягоды
Морошка — самая лёгкая в подборке: 28 ккал на 100 г. Обычная порция 80 г — 22 ккал.
Клубника — 32 ккал на 100 г. Порция 150 г — всего 48 ккал. Одна из лучших ягод для тех, кто следит за калориями: сладкая, сочная и доступная почти круглый год.
Земляника — 34 ккал на 100 г, порция 100 г — 34 ккал. Лесная земляника такая же по калориям, только порция обычно меньше: 80 г — 27 ккал.
Голубика — 39 ккал на 100 г, порция 100 г — 39 ккал. Хороша в каше, твороге и йогурте.
Бахчевые
Арбуз — 30 ккал на 100 г. Его едят большими кусками, поэтому обычная порция — 300 г, это 90 ккал. Много воды, мало калорий, хорошо утоляет жажду.
Дыня — 34 ккал на 100 г, порция 200 г — 68 ккал. Слаще арбуза, но тоже лёгкая.
Цитрусовые
Мандарин — 38 ккал на 100 г. Обычная порция 80 г — 30 ккал. Удобно взять с собой, легко чистить.
Помело — 38 ккал на 100 г, порция 200 г — 76 ккал. Розовый помело по калориям такой же. Плотная мякоть хорошо насыщает.
Остальные
Карамбола — 31 ккал на 100 г, порция 100 г — 31 ккал. Экзотика, но уже часто встречается в супермаркетах.
Персик — 39 ккал на 100 г, порция 130 г — 51 ккал.
Как пользоваться списком
- Лёгкие фрукты — хороший сладкий перекус вместо печенья или конфет.
- Даже у самых лёгких фруктов почти все калории — углеводы, белка в них мало. Чтобы перекус дольше держал, добавьте творог, йогурт или горсть орехов.
- Сухофрукты, соки и смузи из тех же фруктов — совсем другие калории. В подборку они не попали намеренно.
Итог
Самые лёгкие фрукты и ягоды — морошка, арбуз, карамбола и клубника: около 30 ккал на 100 г. Даже большая порция арбуза или клубники остаётся лёгким перекусом.